写于 2017-02-02 09:13:08| w88优德官网| 专栏
<p>作者:K</p><p>Aleisha Fetters是GQ</p><p> (Getty Images)几年前,科学家们发挥了一磅柔软,粘稠的身体脂肪,发现它含有3500卡路里</p><p>但是 - 抱歉打破它 - 燃烧一磅脂肪并不像燃烧3,500卡路里那么简单</p><p>考虑以下情况和真气(至少对于瘦人)情景:两名男子继续锻炼和饮食计划,以便他们每周消耗的卡路里比他们燃烧的少3500卡路里</p><p>一个人减掉五磅;在本周末,瘦小的家伙可能会减掉大约半磅 - 而三分之一的重量将来自肌肉</p><p>与此同时,肥胖男性将减掉超过三磅,主要来自脂肪和水</p><p>来自详细的编辑“3,500卡路里对不同人群的影响发生了巨大变化”,元素行为健康高级科学顾问,饥饿修复作者Pamela Peeke,M.D.,M.P.H</p><p>说</p><p>为什么</p><p>然后,确定我们的减肥者结果的一个重要因素是身体成分</p><p> “一个人必须给予的脂肪越多,他就越能减肥和减肥,”Peeke解释说</p><p>与此同时,她说,当你接近你的体重时,你的身体会坚持储存脂肪,以保持你的生命,牺牲肌肉而不是脂肪</p><p>身体总是害怕它会饿死;它可能是生物学中表现最差的生存机制</p><p>同时,你如何尝试达到你的卡路里缺乏(这是减肥所必需的)对你是否减肥,肌肉,脂肪或只是水有很大的影响</p><p>阅读更多:如何获得六包(没有一个单独的仰卧起坐)你尝试实现赤字的速度越快,肌肉与脂肪相比失去的重量就越多</p><p>她说如果你一个人吃饭就会发生这种情况</p><p>然而,运动 - 最明显的是力量训练 - 蛋白质消耗促进肌肉生长,所以你不会失去这么多的肌肉</p><p>事实上,如果你摄入足够的蛋白质(营养与营养学院建议每天服用20至30克,一天四次,运动后),你可以增加你的瘦肌肉质量,同时降低你的体脂百分比</p><p>更重要的是,如果你减少碳水化合物的卡路里,你就会失去水分</p><p>在体内,体内每克糖原(碳水化合物)储存在几克水中</p><p>因此,当你进入低碳水化合物时,你的新陈代谢会分解糖原储备以获得能量,最后你会淹没伴随的水</p><p>这是另一个原因,每卡路里的热量,肥胖的人往往会减肥很多:他们失去了大量的水</p><p>您还需要注意,您的卡路里切割策略确实会改变您的新陈代谢 - 您需要消耗的卡路里比您长时间消耗的卡路里少</p><p>与普遍看法相反,人们的新陈代谢率随着体重减轻而略有下降</p><p>她说这是因为它需要更多的能量(如卡路里)来为280磅重的人提供燃料,而不是180磅重的人</p><p>如果你的肌肉减轻了大部分体重,你的新陈代谢就会直线下降 - 极度饮食吸吮的另一个原因</p><p> CALORIE MATH现在解决了所有问题</p><p>如果您想确定您的身体每天燃烧多少卡路里,请查看梅奥诊所卡路里计算器</p><p>旨在每天减少300至500卡路里的热量</p><p>更多来自GQ:

作者:甘萌涅