写于 2017-03-05 04:04:11| w88优德官网| 专栏
<p>照片:Unsplash / Keran Look Loy By Erin Magner for Well + Good Now,我们都知道肠道健康的良好规则:吃大量的纤维和发酵食品,以及许多其他益生元和益生菌</p><p>但是你知道健康的微生物组对我们的心理健康和消化同样重要吗</p><p>相关:为什么纤维可能是获得健康肠道的最佳方法</p><p>科学已经证明我们的消化道不仅充满了细菌,而且充满了神经</p><p> “肠道有自己的'大脑',称为肠神经系统,可容纳约5亿个神经元,”英国认证营养治疗师Eve Kalinik说</p><p>她补充说,大脑和肠神经元通过迷走神经直接连接,解释了为什么我们在面对焦虑时感觉到“腹部的蝴蝶”</p><p>这不是全部</p><p>肠道细菌在我们的灰质功能中也起着重要作用</p><p> “最近的研究直接[显示]微生物组影响大脑中的神经递质,影响我们思考和感受的方式,”Kalinik说</p><p> “一些有益的细菌菌株本身产生许多与大脑相同的情绪积极化学物质,如多巴胺,血清素和GABA</p><p>”毫无疑问,当我们的胃不受打击时,我们的心态也会下降</p><p>但根据Kalinik的说法,我们可以做三件大事来保持我们的微生物繁荣,反过来,用我们的好东西来滋养我们的大脑</p><p> 1.支持你的好细菌</p><p> “精制食品可以通过喂食我们不想要的食物来破坏有益菌株的生长,”Kalinik说</p><p> “吃更多的天然益生菌将有助于促进有益菌株的生长,这有助于支持对心情产生积极影响的大脑化学物质的分泌</p><p>”寻找酸奶和发酵食品 - 如泡菜,泡菜,酸奶和味噌 - 以及益生元如洋葱,大蒜,韭菜,菊苣和耶路撒冷洋蓟</p><p> (甚至巧克力也可以对你的肠子有益--Kalinik是Ohso的营养师,这是一种益生菌增强的巧克力品牌</p><p>)相关:名人厨师喜欢制作泡菜2.不要怜惜脂肪和蛋白质</p><p> Kalinik说,鸡肉,火鸡,巴西坚果,鸡蛋,鳄梨和油性鱼都会对我们的精神状态产生强大的影响</p><p> (这同样适用于水果和蔬菜,如香蕉,绿叶蔬菜和甜菜</p><p>)“这些是维生素和矿物质的氨基酸和辅助因子的重要前体,可以转化为增强情绪的大脑化学物质,”她说</p><p>羽衣甘蓝的羽衣甘蓝沙拉,有人吗</p><p>继续阅读夏娃的建议,并将食物添加到食品室中</p><p>阅读更多Well + Good:

作者:轩辕早烩