写于 2017-12-01 07:04:11| w88优德官网| 专栏
<p>考虑此权限,然后在早上单击“暂停”按钮</p><p>由Natalie Gingerich Mackenzie为SELF</p><p>照片:Colin Leaman这篇文章于2016年3月首次出现在SELF杂志上</p><p>清晨的锻炼者经常得到所有的荣耀 - 从日出自拍到金色的星星,从印象深刻的朋友</p><p>获得#UpNOut很棒 - 如果它适合你</p><p>但如果第一件事根据你的日程安排不起作用,那么什么都不会丢失</p><p>事实上,夜间有很多汗水的空间,甚至早起的人也可以考虑将他们纳入每周的训练阵容中</p><p>如果你想知道,根据Jawbone在下午6点的统计数据,它实际上是跑步,力量训练,室内自行车和跳舞 - 最常用的健美操时间</p><p>在这里,晚上锻炼有三个好处:1</p><p>你会更加努力</p><p>研究表明,我们晚上可以长到20%并且强度更高</p><p>根据英国伯明翰大学的一项新研究,表现在醒来后11小时达到顶峰</p><p> (即使是早期的鸟类在以后表现更好:它们在醒来后约6小时有效地进行了有氧运动</p><p>)当你能够更努力,更长,更快,更强壮时,你会更快地看到奖励</p><p>你会调整得更快</p><p>根据该研究,肌肉功能和力量在P.M.达到峰值,而波动的激素可能使夜间训练更有效</p><p>科珀斯克里斯蒂德克萨斯A&M大学的体育科学家Heather Webb表示,早晨高水平的皮质醇可以阻止肌肉生长,但夜间睾丸激素的增加会促使其增加</p><p>你会睡得更深</p><p>晚锻炼扰乱了睡眠,对吧</p><p>不要</p><p>瑞士研究人员发现,在运动后90分钟击球时,工作更加努力的人会有更深的恢复性睡眠</p><p>此外,在一项关于睡眠医学的研究中,只有2%的强壮运动员表示训练打断了他们的Zs;出汗后30%的人睡得更好</p><p>您之前已经听过,记录优质睡眠对于肌肉恢复和看健身的好处至关重要</p><p>如果对夜间训练的强度有任何疑问,它将被搁置</p><p>来自SELF的更多信息:7种让你感到醉酒的性爱姿势</p><p> 16种体重运动是您需要塑造的11位皮肤科医生,以分享他们对华丽皮肤的最佳建议</p><p> 7完全可行的技巧</p><p> 30岁的Jennifer Aniston和'朋友'女士每天吃这种沙拉10年,